Пълен спрямо непълен протеин: Какви са разликите?
Протеинът е значителен макронутриент, който играе решаваща роля в построяването и поправянето на тъканите, синтезирането на хормони и поддържащата имунна функционалност. Той е жизненоважен за образуването на мускули, кости, кожа и кръв. Освен това, протеините са формирани от аминокиселини, които служат като градивни детайли за разнообразни процеси в тялото.
Повечето човеци се концентрират върху потреблението на вярното количество протеин, само че също по този начин е значимо да се подсигурява, че ядете верния вид протеин. Не всички протеини са основани равни. Може би сте попаднали на термини като цялостен протеин и повърхностен протеин. Какви са разликите сред двете? Трябва ли да се концентрирайте единствено върху потреблението на цялостни протеини? Какви са питателните източници? Нека разберем тук.
Пълен протеин против повърхностен протеин
Пълните протеини съдържат всички девет съществени аминокиселини, които тялото не може да се синтезира независимо. Деветте съществени аминокиселини са хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.
Те нормално се намират в скотски източници като месо, риба, млечни артикули, а яйцата.
от другата ръка, непълни протеини нямат едно или повече от аминокиселините на други киселини. Те се намират най-вече в растителни храни, в това число множеството бобови растения, ядки, семена и зърнени храни.
Как да получите цялостен протеин?
Вашето всекидневно условие за протеини зависи от фактори като възраст, пол, тегло, равнища на физическа интензивност и настоящо равнище на фитнес. Choosing protein sources majorly depends on dietary preferences and nutritional needs.
While non-vegetarians can receive all nine essential amino acids through various food sources, vegetarians must consume incomplete proteins in combination for adequate nutrition.
If you're a vegetarian or vegan, eat various proteins in the form of nuts, seeds, lentils, and whole grains so that you are forming complete Протеини в диетата ви.
Има и няколко източника на цялостни протеини за вегетарианци, в това число киноа, соеви артикули като Tofu и Tempeh, Edamame, елда и амарант. здраве.
Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
